[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理

Day11 – 精力管理
关键结果：课程学习，导图，互评，anki
自我评分 4分/5分

why

做了很多详细的计划，总觉得时间不够用，属于心太大，需要通过之前的课程：一页纸GTD、SOP来科学的规划。
同样一件事情有人心有力而力不足，有人却游刃有余。为什么人与人之间的精力差别那么大？

what

原因在于精力管理。精力分为精神力和体力两方面，精神力是指内在的大脑健身，而体力是指外在的身体健身。
短期来看精力的总量无法变大，需要科学的分配及有效的恢复，来做到精力节流。
长期来看精力的总量是可以改变的，需要长期的刻意练习，来为精力开源。

how 如何精力管理

短期：如何节流？

首先，我们要了解昼夜节律，该工作的时候工作，该休息的时候就休息，好的休息才能更好的工作。

• 工作时：科学分配，减少浪费：
  用一页纸GTD和三件事系统科学分配，用SOP来减少精力的浪费。
  总原则：不是立即服务于明确目标的精力投入都是浪费。
  奥卡姆剃刀：如非必要，勿增实体。

• 休息时：有效恢复，休养生息：
  真正的效率高手能快速有效、将身体和心理恢复到最佳状态。
  有时候忙碌了一天，孩子也睡了，精神上及其渴望娱乐，不想就这么睡去，然年就躺在床上刷手机，越刷越兴奋，不但浪费时间还影响了睡眠，导致第二天精力不足。
  过度娱乐并不是真正有效的放松方式，当我们疲惫困苦的时候，更需要的是精神食粮，用一个好习惯来替代这个晚睡耍手机的坏习惯：kindle夜读：
  1.只带kindle上床
  2.kindle里只放一本书，看完后再把下一本放进来
  3.只读经典大部头

科学的安排好作息，高效的时间做重要的事，低效的时候做其他事。

长期：如何开源？

• 精神力训练：
  通过每日做工，用番茄工作法来死磕三件事，达到1000个番茄以后，你会发现你变成了另一个人。

• 体力训练
  每周坚持有氧和力量训练，长期坚持跑步来增强体质。
  

下一步行动：一天精力分配

• 节流

  1.工作：

  用做到本+三件事+GTDAPP系统来科学分配需要做的事情。

  个人早上效率高：把重要的事情让在早上，早上5点起，5-7点为无打扰时间，可以专注的做自己重要的事情。

2.休息：
在白天番茄工作法休息的5分钟，可以做俯卧撑、腹肌训练、静躺休息。
晚上9点30分前上床，只带kindle夜读。

• 开源：

  1.精神力训练：

  每天的三件事，每天的番茄工作法来训练自己的精神力，每天10个番茄以上。

2.体力训练：
由于现在还在疫情期间，我们这边封管的还比较严，只能跑步。每周跑步3次以上，每次5公里以上，时间在下午3-5点之间。

how good

体力和精神力是一枚硬币的两面，短期协调分配，长期自我训练。
上帝喜欢意志坚定、皮肉有力的人。

与人学习

@踽踽：学习借鉴他的一天安排。