[0084]自我管理训练营Day10 | 习惯管理，一个能让你上瘾的思维模型

Day10 – 习惯管理
关键结果：课程学习，导图，互评，anki
自我评分 3分/5分

why

计划制定很完美，结果确不断拖延，凡事只有三分钟热度，不停变化，到头来计划总是没完成，好习惯没养成，坏习惯一大堆。

what 上瘾模型

养成好习惯我们需要借助上瘾模型，上瘾模型四要素：
1.开关：
开关分为内部开关和外部开关，内部主要是指人的感受和情绪。
外部开关说的是人的外部驱动，比如微信的未读信息小红点提示。

2.行动：
行动要符合简单又有趣的原则，容易发生并能持续下去的最小行动才能让人上瘾，相反复杂的行动是很难让人持续发生的。

3.奖励：

• 不确定
  比如老虎机，永远都有存在中奖的可能。
  刷朋友圈，不知道下一秒会刷到什么。
  微信红包，在没点开之前你不知道自己会抢到多少红包，即使是0.01元，也不会妨碍我们下一次抢红包。

• 稀缺性
  我们需要培养延迟满足，克制自己才能带来稀缺感，如果每次想要什么，就立即得到，那么奖励的效果就会大打折扣。

4.投入：
投入的内容包括时间投入、金钱投入、情感投入，用微信时间越久，你的好友，社交都在微信里，相对于卸载微信的沉没成本就很高。
还有骗子骗老人也是先以最小行动来使老人产生沉没成本，想要得到奖励就不断的付出沉没成本，成本越来越大。

how 习惯养成计划 – 学习python

开关

• 内部驱动：
  1.会编程是一件很酷的事情
  2.提高工作效率。

• 外部驱动：
  1.通过python的多维度竞争来拉开他人的差距。
  2.解放双手，搞定重复劳动。

行动

• 每天完成4个番茄的学习

• 从python的20%关键知识入手：
  1.从入门游戏化、低门槛的书籍和教程开始行动
  2.快速入门，从解决实际问题出发，不要为了学习而学习。
  3.避免从入门到放弃

• 编程学习SOP

奖励

• 设立python奖励基金：
  结合之前学习的熊猴大作战游戏，做到一次奖励100元，没做到扣除50元。

• 具体奖品还在想，想到再补充……

投入

• 金钱投入：购买符合行动要求的python教程，价格在能承受的情况下尽量高。

how good

在复杂的社会里，做一个心明眼亮的单纯之人。